עבור האדם, הצורך בטקס הינו בסיסי, טקס קצר וקבוע לפני השינה יכול לחולל פלאים בשינת הלילה של ילדיכם | בקי שמי
מהו טקס?
אירוע סמלי, המורכב מרצף פעולות, המבוצעות בסביבה מסוימת ובמחזוריות סדירה.
עבור האדם, הצורך בטקס הינו בסיסי. טקסים קובעים נורמות התנהגות, מבטאים השקפות עולם וערכים וגם משמרים אותם.
למה טקס שינה?
במחקרה של ג'ודי מינדל (Mindell, 2009), נבדקה השפעת טקס השינה על שנתם של תינוקות (7-18 חודשים) וילדים (18-36 חודשים). תוצאה: שיפור משמעותי בשינה של ילדים שהוריהם הודרכו לבצע טקס שינה. בנוסף לשיפור בדפוסי השינה של הילדים, חל שיפור משמעותי גם במצב רוחן של האימהות שהשתתפו במחקר. המחקר השווה את דפוסי השינה של הנבדקים לפני ואחרי התערבות יזומה. מחצית המשפחות המשתתפות במחקר הונחו לבצע טקס קבוע לפני השינה במשך 30 דקות שכלל אמבטיה, עיסוי ופעילות מרגיעה נוספת (שיר ערש, חיבוק על הידיים). המחצית השנייה של המשפחות שהשתתפו במחקר הונחו להמשיך בשגרה הקיימת בביתם ולא לבצע שינויים.
מסקנה: טקס קצר וקבוע לפני השינה יכול לחולל פלאים בשינת הלילה של ילדיכם ולתרום רבות למצב הרוח שלכם ההורים.
דגשים לטקס שינה מוצלח:
- צרו אווירה נעימה, רגועה, בטוחה ונינוחה בבית תוך שימוש בחושים – עמעמו את האורות, כבו את הטלוויזיה, דברו בטון שקט, השתמשו במגע עדין. היו סבלניים ורגועים.
- בחרו פעילויות רגועות שאתם נהנים לעשות יחד – שירו שיר, ספרו סיפור (עם סוף טוב). המנעו מפעילות אנרגטית וממריצה.
- קביעות – שמרו על שעה קבועה ועל רצף הגיוני של סדר הפעולות. הקפידו לחזור על אותם הפעולות בקפדנות (ארוחת ערב, אמבטיה, שיר וכו'). חזרה זו מקנה בטחון לילדיכם מכיוון שהם יכולים לחזות מה הולך לקרות מראש.
- סגירת מעגל היום – אצל ילדים בגיל הגן, כמו גם אצל מבוגרים, יכולים להיות אירועים או נושאים שהתעוררו במשך היום, נותרו פתוחים ועלולים להוות קושי בהירדמות. נצלו את הזמן לפני ההשכבה כזמן איכות להשלמה זו. עודדו שיחה עם הילד שמטרתה הקשבה לקורות היום, חיזוק הביטחון שלו בעצמו ובהחלטות שקיבל ופחות בהצגת עמדתנו כהורים.
לסיכום, בזמן שאנו מספרים סיפור, לובשים פיג'מה, שרים שיר וקוראים סיפור לפני השינה, אנו יוצרים חוויה נעימה וחיובית, שחוזרת על עצמה מדי לילה וקלה לחיזוי, ובתוך כך יוצרת הקשר חיובי לשינה, נוסכת ביטחון בילדינו ומשפרת את שנתם בצורה משמעותית.
(בקי שמי)